1. Как эффективно управлять своим временем

24 часа в сутках – это мало или много? Зависит от того, чем ты их заполняешь.  Грамотное управление своим временем – залог твоих будущих успехов. А вот его нерациональное использование обычно причина недовольства собой и своей жизнью в целом, потому что нет тех результатов, на которые ты рассчитывал. Как же все успеть?

Во-первых, определись, что для тебя особенно важно сейчас, какие цели ты ставишь перед собой, чего непременно планируешь достичь? Именно им тебе стоит уделить время по максимуму, дабы получить необходимый эффект. У замечательной поэтессы и писательницы Агнии Барто есть стихотворение «Болтунья» с такими строчками: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок – мне петь охота». Бедная девочка буквально разрывается между ними, не в силах сосредоточиться на чем-то одном. А ведь у нее еще и учеба, и много чего другого… Тут возникает вопрос – насколько успешно она все это делает.

Слишком большое количество самых разнообразных целей – типичная ошибка, мешающая людям осуществить свои мечты. Ты и учиться только на «отлично» хочешь, и на звание олимпийского чемпиона в каком-нибудь виде спорта замахнулся, и три языка в совершенстве желаешь знать, и при этом общаться с любимыми друзьями минимум по 5 часов в день… Нужно быть готовым чем-то жертвовать, от чего-то отказываться. Чем меньше ты поставишь перед собой глобальных задач, тем выше шанс, что они реализуются в полной мере. Оптимальное число ключевых целей – 5-9, а еще лучше – до трех. Естественно, на протяжении твоей жизни они могут поменяться и не раз. Ведь ты не стоишь на месте, а развиваешься, и какие-то твои ценности и представления также могут измениться.

Каждую такую цель разбиваешь на несколько отдельных последовательных этапов/задач. Например, одна из важнейших целей – поступление в престижный ВУЗ. Соответственно, ты тщательно продумываешь все необходимые шаги для этого: узнаешь, какие экзамены нужно сдать, где у тебя есть пробелы, что нужно подтянуть и т.д. Иными словами, «съедаешь слона по кусочкам». Целиком и сразу его не осилить, а вот по частям, потихонечку – вполне.

Во-вторых, приучайся начинать день с выполнения своих самых главных задач. Например, в рамках подготовки к экзамену по биологии предстоит осилить 50 страниц из учебника. А теперь вспомни, как это обычно происходит – настолько неохота читать кучу страниц, ты болтаешь по телефону с другом, катаешься на велике по парку до посинения, Интернет опять же, – всячески оттягивая тот момент, когда таки надо усесться за книгу. В итоге куда-то «улетучиваются» 6-8 драгоценных часов, и ты, на ночь глядя, судорожно пролистываешь учебник.

Есть один наглядный пример для иллюстрации. В стеклянную емкость округлой формы кладут несколько лимонов, а затем высыпают туда сахар, и все это прекрасно умещается в емкости. Потом процедура повторяется, но в обратном порядке: сначала – сахарный песок, а потом добавляются лимоны. Парадоксально, но в этом случае последним не хватает почему-то места. Сахар символизирует всякие рутинные и не особо важные дела, а лимоны, напротив, значимые. Если начать с «лимонов» – крупных заданий, – останется время и на мелкие. Но если поступить наоборот, то рутина незаметно поглощает те минуты, которые можно было бы посвятить воплощению грандиозных планов – освоить английский язык, написать давно задуманный роман и т.д.

Представим, что на сегодня у тебя составлен список самых разных дел – «ступеней», шагов к достижению твоих главных целей. Скорее всего, в течение дня к нему добавится еще что-то. С чего лучше начать, в каком порядке решать задачи? Тебе в помощь такой способ расстановки приоритетов как «Матрица Эйзенхауэра». Приоритет – это разделение на последовательность этапов: что нужно сделать в самую первую очередь, что – во вторую и т.д. Все дела разделяются в зависимости от их важности и срочности на 4 квадрата:

A – важные и срочные (высокий уровень важности и срочности). Их еще называют «Пожар! Горим!». За них нужно браться сразу, поскольку от них больше всего зависит реализация какой-то из твоих целей. Например, устранение серьезной проблемы или выполнение задания, сроки сдачи которого уже на подходе. Скажем, завтра – последний день, когда принимаются творческие работы для конкурса, а ты еще даже не приступал к ней. Конкурс же по каким-то причинам значим для тебя.    

Б – важные, но не срочные (высокий уровень важности, низкий – по срочности). Подготовка к тому же конкурсу, только последний срок сдачи работ, слава богу, не завтра, а через месяц. Такие дела можно отложить на некоторое время, но ненадолго. Ими лучше заниматься регулярно, пусть и понемножку. Иначе они перейдут в квадрат A, и тебя грозит раздавить снежным комом из важных и неотложных задач. Как будто на противоположных концах большого города одновременно раздается сигнал тревоги о загоревшихся зданиях и тебе надо и туда, и туда, чтобы потушить пожар. Вряд ли ты успеешь сделать все качественно и везде, что-то обязательно пострадает.

В – срочные, но не важные (низкий уровень важности, высокий – по срочности). Как правило, такие дела на самом деле важны вовсе не для тебя, а для кого-то другого, но именно тебя просят или требуют заняться ими срочно, очень срочно. К примеру, написать за друга сочинение. Некоторые хитрые граждане так формулируют свою просьбу, что тебе кажется, будто это нужно тебе, а вовсе не им. 

Г – не срочные и не важные (низкий уровень важности и срочности), или «мусорная корзина». Сюда относится не особо содержательная переписка в социальных сетях, просмотр фотографий, болтовня ни о чем и др. Беда в том, что мы порой даже не осознаем, какое колоссальное количество времени тратится впустую в подобных случаях.

К делам из квадратов В и Г рекомендуется приступать ТОЛЬКО ПОСЛЕ выполнения задач из квадратов A и B или перепоручить их другим людям. 

Самое сложное здесь – научиться отделять важность от срочности. Срочные, но отнюдь не важные дела любят маскироваться под важные. Кажется, что срочность – синоним важности, но это не так. Расставляя приоритеты между делами по их важности и срочности, задай себе вопрос – действительно ли выполнение данной задачи приблизит тебя к реализации твоих главных жизненных целей, т.е. очень важных для тебя? Действительно ли то, что тебе вроде как нужно решить срочно – важная именно для тебя задача? А что произойдет, если ты НЕ сделаешь этого? Насколько это критически скажется на реализации твоих целей?

Еще раз: сначала – дела важные и срочные, потом – важные, но пока не срочные. На все остальное нет смысла тратить свое время. Если ты все распределяешь грамотно, то больше всего задач у тебя окажется в квадрате B – то, чем ты занимаешься спокойно, без суеты, регулярно. Если у тебя слишком много дел попадают в квадрат A, значит, ты чрезмерно часто оставляешь «на потом» какие-то важные дела, тратя время на ерунду.

После того, как все приоритеты расставлены, необходимо определиться с тем, сколько времени выделить на выполнение тех или иных дел. К примеру, заниматься ежедневно английским языком по 2 часа, зарядкой – по полчаса каждое утро, на сон – 8 часов и т.д. Желательно жестко планировать не более 60% от всего времени. Если полностью распланировать весь свой день конкретно по часам и минутам и не оставить в нем никаких «зазоров» для непредсказуемых ситуаций, рано или поздно нас постигнет неудача и разочарование, что мы чего-то не успеваем сделать. Предвидеть все заранее невозможно, мы зависим и от внешних обстоятельств тоже.

2.Ты обижаешь окружающих?

Агрессия присуща каждому человеку и связана с инстинктом самосохранения. Она представляет собой такое же инстинктивное стремление, как и у других животных.  Но человек, в отличие от животных, может управлять своими природными агрессивными инстинктами.

Причины агрессивного поведения людей могут быть очень разными. Иногда они вызваны особенностями темперамента и нервной системы, но очень часто это лишь следствие нерешённых проблем в жизни человека, которого не научили адекватно реагировать на происходящее. Обычно агрессия выражается либо в угрозах, либо в причинении вреда или физической боли другим.

Ты обижаешь своих ровесников. Как тебе поступать дальше?

1. Ты можешь продолжать быть таким же агрессивным, какой ты сейчас. В итоге тебя будут бояться, у тебя будут соратники, но ты будешь, как Шерхан из сказки Маугли, одиноким и отверженным. Тебе придется всю свою жизнь удерживать власть над другими, до тех пор, пока не появится агрессор, гораздо сильнее тебя. А если тебе просто доставляет удовольствие причинять боль другим, то это опасно, как для тебя, так и для окружающих. Тебе стоит поговорить об этом с кем-то из взрослых, например, с психологом.
2. Попробуй посмотреть на себя со стороны. Приглядись к своим сильным качествам: умение быть лидером и вести людей за собой, умение достигать поставленной цели, умение быть сильным и противостоять силе. Проанализируй и свои слабые стороны. Научись понимать чувства других, поставь их на своё место. Научись общаться – говори о своих чувствах, интересуйся делами других, находи компромиссы в спорных ситуациях и т.д. Если ты все это сделаешь, то из тебя получится отличный руководитель, которого будут не бояться, а уважать, который будет примером для окружающих.

Это важно знать:

1. Не забывай, что агрессия – естественная реакция человека. А неуправляемая агрессия – это деструктивное поведение, причиняющее вред окружающим, приводящее к разрушительным и негативным последствиям.
2. Не сдерживай свой гнев! Но найди для себя более адекватные способы «выброса отрицательной энергии». Например, это можно сделать, занимаясь спортом или физическим трудом.
3. Помни, что на любое действие есть противодействие. Если ты будешь причинять другим боль не только морального, но и физического характера, и это будет происходить длительное время, ты можешь быть привлечен к административной и даже уголовной ответственности.
4. Помни, что чувство мести, ревности и зависти – это разрушительные чувства, приносящие тебе только негативные эмоции и переживания. Нужно ли тебе это, подумай?

3.Как научить убеждать людей в своей правоте.

Впадать в ступор – естественная реакция любого человека, которого “забивают” аргументами в споре. Похоже на то, как заяц случайно сталкивается с волком. Прежде чем заяц убежит или волк нападет, происходит секундная заминка, когда и тот и другой замирают на месте в ожидании. 

Если мы спорим или конфликтуем с кем-то, то находимся в стрессовой ситуации, такой же, как и эти животные. Конечно, в том, чтобы донести до окружающих свою точку зрения, казалось бы, нет ничего особенного, что угрожало бы нашей жизни. Но наше тело реагирует так, как будто ему угрожают, и сильно! Организм мобилизует все силы, способствующие выживанию, – пульс учащается, дыхание становится прерывистым, мышцы сжимаются, выступает испарина и т.д.

Получается, что в споре на меня “набрасываются” с возражениями, а я и ответить толком ничего не могу, только глазами хлопаю и хватаю ртом воздух. Мыслей в голове нет совсем никаких, мозгу не до этого – выжить бы!

Поэтому первое, что стоит сделать, – снизить уровень стресса настолько, чтобы вернулась способность логически мыслить. Например:

1) Сделать несколько вдохов (причем, животом) и длинные выдохов (на 8-10 счетов). Что важно: вот так – глубоко и спокойно – дышать можно незаметно и в ходе разговора. Главное, и вдыхать, и выдыхать тихо, дабы никто не задавал тебе лишних вопросов. Как только мы начинаем дышать глубоко, спокойно и размеренно, мы как бы сообщаем телу и мозгу о том, что опасности нет. Можно не бежать, сломя голову, а проанализировать, что происходит и какой ответ дать. Ясность мыслей пригодится в любом общении.

2) Вспомни о чем-то приятном для себя (близкий человек, событие, воспоминание). Это дает нам ощущение поддержки и позволяет успокоиться.

3) Обрати внимание на свое тело: смотри прямо перед собой, распрями спину, опусти плечи, почувствуй, как крепко стоишь ногами на земле или как спинка стула касается твоей спины, если ты сидишь. Поза уверенного человека автоматически добавляет нам уверенности и силы.

Поищи или придумай еще какие-то способы возврата в стабильное эмоциональное равновесие. Как только ты научишься это делать, то нужные доводы обязательно придут в твою голову сами!

Методов аргументации много. Например:

1) Фундаментальный метод

Используй в своей речи только проверенные факты, достоверные цифры, статистические данные. Они делают наше выступление более серьезным, внушительным и значимым.

2) Метод поиска противоречия

Попробуй найти противоречия в доказательствах собеседника и использовать их при выстраивании своих аргументов.

3) Метод образного сравнения

Думаю, ты не раз слышал, что емкие и красивые метафоры, эпитеты и сравнения украшают нашу речь? Оказывается, они же помогают нам становиться и более успешными во взаимодействии, приковывают к нам внимание, побуждают прислушаться.

4) Метод “Да, при этом…”

Он заключается в том, что ты соглашаешься с той частью аргументов оппонента, с которой искренне согласен (если ты совсем ни с чем не согласен, согласись хотя бы с его правом иметь такое мнение), а затем приводишь свои обоснования. Только, пожалуйста, используй соединительные союзы “при этом”, “и”, “вместе с тем”вместо противительных “но”, “а” и т.д. Дело в том, что если сначала согласиться с чем-то из того, что говорит другой человек, а потом сказать ему: “да, ты прав в том-то и том-то, НО…”, то в первую очередь услышат не твое согласие (что приятно любому из нас), а твое несогласие. Это никому не нравится и вызывает желание продолжить яростный спор.

5) Обращение к формальной структуре

Для усиления собственных аргументов ты можешь использовать инструкции, нормы, обязанности, закон. Обычно они где-то записаны, зафиксированы в официальных документах, поэтому на них легко сослаться. 

Выбирай любой интересный для тебя метод или пробуй каждый по очереди. Помни о том, как важно сохранять спокойствие при напряженной коммуникации и смело пробуй доходчиво аргументировать свою точку зрения! Успехов тебе!

•    ВНИМАНИЕ! ОПАСНО!

Вред спайса для здоровья крайне велик, особенно для  организма подростков, которые и являются основными потребителями этого зелья.

Давайте выясним, что такое спайс.

Википедия: Spice («спайс») — бренд травяных курительных смесей, обладающих психоактивным  действием, аналогичным действию марихуаны.

Иначе, под названием «курительные смеси» продают синтетический наркотик.

Распространители спайса позиционируют его как безвредную курительную смесь, на основе ароматических трав, обладающую  успокоительным и антистрессовым действием, что вызывает у молодежи ложное чувство безопасности.  

На самом же деле спайс пагубно воздействует на здоровье человека.

Природные галлюциногены в сочетании с синтетическими компонентами оказывают одурманивающее, опьяняющее и токсическое действие на организм.При употреблении спайса повышается артериальное давление, ухудшается память, снижаются умственные способности,уменьшается концентрация внимания. Эффект от  курительных смесей  во многом схож с эффектом от употребления тяжелых наркотиков. После употребления спайса может возникнуть состояние паники, может парализовать мышцы, нарушается дыхание, появляются психические расстройства.

Каннабиноиды, входящие в состав «дурман-травы» губительно воздействуют на органы дыхания, сердечно-сосудистую и репродуктивную систему. Возможны необратимые повреждения головного мозга.

Самое страшное то, что спайс вызывает зависимость и  привыкание, сопровождаемое «ломкой».

Могут возникнуть тяжелые психозы при передозировке, и тогда уже данный человек будет представлять угрозу для себя и окружающих.

Постановлением правительства России с 22 января 2010 года вступил запрет на оборот курительных смесей. И в соответствии с законодательством, лица, осуществляющие производство, хранение, сбыт, распространение и контрабанду спайса, будут привлекаться к уголовной ответственности  так же, как за героин и кокаин.

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ

Если ты оказался в трудной жизненной ситуации и нуждаешься в помощи...

Нуждаешься в доверительном разговоре, поддержке, сочувствии, тяжело переживаешь горе…

Тяготит одиночество и ты не знаешь, как от него избавиться, кажется, что жизнь потеряла всякий смысл, а рядом нет того, кто поддержал бы, помог справиться с отчаянием и обрести веру в себя…

Не складываются отношения с родными, близкими, друзьями, тревожно, страшно или плакать хочется, а никто не понимает, что всё это серьезно…

Тебе помогут!

Единый номер телефона ЭКСТРЕННОЙ ПОМОЩИ для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122

Звонок анонимный и бесплатный с любого телефона

 Конфиденциальность и бесплатность – два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что каждый ребенок и родитель может анонимно и бесплатно получить психологическую помощь и тайна его обращения на телефон доверия гарантируется.

Детский телефон доверия - это своего рода посредник при разрешении конфликтов в детской среде и в детских учреждениях, с родителями, учителями, окружающими людьми, на улице.

Это звено, которое позволяет сохранить семью, способствовать взаимопониманию взрослых и детей.

Кроме того, это один из инструментов профилактики детского неблагополучия, сиротства.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

1http://www.spas-extreme.ru/themes?filter[category]=1

Портал детской безопасности

2.http://www.dddgazeta.ru/

Добрая дорога детства

ТЕЛЕФОНЫ ЭКСТРЕННОГО РЕАГИРОВАНИЯ

Номер «112» - для пользователей всех сотовых компаний, действует на всей территории Кемеровской области, при этом идет соединение с ЕДДС муниципального образования, в котором находится абонент

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ УРАГАНЕ

Если ураган (буря, смерч) застал Вас в здании, отойдите от окон и займите безопасное место у стен внутренних помещений, в коридоре, у встроенных шкафов, в ванных комнатах, туалете, кладовых, в прочных шкафах, под столами. Отключите электроэнергию, закройте краны на газовых сетях.

В темное время суток используйте фонари, лампы, свечи; включите радиоприемник для получения информации управления ГО и ЧС и комиссии по чрезвычайным ситуациям; по возможности, находитесь в заглубленном укрытии, в убежищах, погребах и т.п. Если ураган, буря или смерч застали Вас на улицах населенного пункта, держитесь как можно дальше от легких построек, зданий, мостов, линий электропередачи, деревьев, рек, озер и промышленных объектов.

Для защиты от летящих обломков и осколков стекла используйте листы фанеры, картонные и пластмассовые ящики, доски и другие подручные средства. Не заходите в поврежденные здания, так как они могут обрушиться при новых порывах ветра. При снежной буре укрывайтесь в зданиях.

Если Вы оказались в поле или на проселочной дороге, выходите на магистральные дороги, которые периодически расчищаются и где большая вероятность оказания Вам помощи. При пыльной буре закройте лицо  повязкой, платком, куском ткани, а глаза очками. При поступлении сигнала о приближении смерча необходимо немедленно спуститься в укрытие, подвал дома или погреб, либо укрыться под кроватью и другой прочной мебелью.

Если смерч застает Вас на открытой местности, укрывайтесь на дне дорожного кювета, в ямах,  узких оврагах, плотно прижимаясь к земле, закрыв голову одеждой или ветками деревьев. Не оставайтесь в автомобиле, выходите из него и укрывайтесь, как указано выше.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ЗЕМЛЕТРЯСЕНИИ

 Подавляющее большинство землетрясений имеют продолжительность около одной, редко более одной минуты. Однако интенсивность колебаний за это время неодинакова. Как правило, землетрясение начинается со сравнительно слабых колебаний, которые длятся 10-20 секунд, далее наступает основная фаза землетрясения, при которой колебания достигают наибольшей интенсивности, затем следует постепенный спад. Исходя их этого, маловероятно, что землетрясение может достигнуть максимума внезапно. Поэтому, за первые 10-20 секунд, если не поддаваться панике, можно предпринять меры по обеспечению личной безопасности и безопасности находящихся рядом людей.
Все здания в сейсмически опасных районах строятся с учетом сейсмических нагрузок, соответствующих картам сейсмического районирования и строительным нормам. Реальная устойчивость зданий при сейсмическом воздействии в значительной степени зависит от качества строительства, характера и длительности эксплуатации. Для города Новокузнецка сейсмические нагрузки рассчитываются исходя из 8-балльной сейсмичности. В рубленных деревянных домах, распространенных в Сибири, наиболее уязвимым элементом является кирпичная печь. Повреждение или разрушение печи может привести к возникновению пожара.

ПРИЗНАКИ ЗЕМЛЕТРЯСЕНИЯ
Среди признаков близкого землетрясения можно назвать:
- Запах газа в районах, где раньше этого не отмечалось;
- Вспышки в виде рассеянного света зарниц;
- Искрение близко расположенных (но не касающихся) электрических проводов;
- Голубоватое свечение внутренней поверхности домов.
О возможности землетрясения наблюдательного человека может предупредить необычное поведение животных. Например:
- Крысы и мыши часто покидают свои норы, собираются в стаи, в больших количествах появляются там, где раньше никогда не встречались, ведут себя очень беспокойно: бегают, кричат, могут нападать друг на друга;
- Ящерицы, змеи, грызуны покидают свои норы;
- Муравьи за несколько часов до землетрясения покидают свои муравейники, захватив куколок;
- Птицы становятся беспокойными, теряют ориентацию, иногда залетают в открытые окна домов;
- Домашние животные: свиньи, коровы, овцы, лошади, кролики – могут почувствовать землетрясение за двое суток: ведут себя очень беспокойно, мечутся в стойлах, кричат, иногда проявляют агрессивность;
- Собаки скулят, жмутся к хозяевам, пытаются покинуть помещение, отмечались случаи, когда они буквально вытаскивали людей на улицу, выносили грудных детей;
- Беспокойно могут вести себя многие насекомые, земноводные, птицы, аквариумные рыбки.

ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ЗЕМЛЕТРЯСЕНИЯ
В помещении.
От начала землетрясения до его максимума у Вас есть 10-20 секунд для того, чтобы покинуть помещение, либо относительно безопасно укрыться в нем. Последнее прежде всего относится к жителям верхних этажей. Необходимо побеспокоиться о безопасности детей, стариков, инвалидов.
В домах относительно безопасны следующие места:
1. дверные проемы и проемы в капитальных стенах;
2. углы, образованные капитальными внутренними стенами;
3. Места у колонн, под каркасными балками, под прочными столами.
На улице.
Прежде всего необходимо защититься от падающих обломков, стекол, тяжелых предметов. Необходимо немедленно отойти на открытое место; находясь рядом со зданием, необходимо отойти от него на расстояние, не меньшее, чем высота здания. Следует держаться подальше от водонесущих коммуникаций, линий электропередач, газопровода.
В транспорте.
Водителю следует остановиться, отъехав подальше от зданий и коммуникаций. Не следует оставаться на мосту или под мостом. Целесообразно переждать землетрясение, оставаясь в транспорте, открыв двери.

ПРИ ЗЕМЛЕТРЯСЕНИИ НЕДОПУСТИМО
В здании:
1. создавать давку и пробки в дверях;
2. пользоваться лифтом;
3. находиться вблизи оконных проемов, стеклянных перегородок, зеркал, печей, неустойчивой мебели;
4. выпрыгивать в окно, находясь выше 1-го этажа;
5. зажигать спички, свечи, пользоваться открытым огнем.
На улице:
1. подходить к полуразрушенным домам, оборванным проводам;
2. заходить в дома;
3. продолжать движение в автомобиле и выходить из него.

ДЕЙСТВИЯ ПОСЛЕ ЗЕМЛЕТРЯСЕНИЯ
1. Осмотрите себя и окружающих - нет ли раненых. При необходимости окажите нуждающимся медицинскую помощь.
2. Освободите попавших в легкоустранимые завалы.
3. Постарайтесь успокоить детей, больных, стариков.
4. Проверьте водопровод, газовую и электрическую сети. При запахе газа откройте окна и двери, немедленно покиньте помещение (позаботьтесь об окружающих) и сообщите в аварийную службу. При повреждении водопровода по возможности отключите водоснабжение.
5. Соблюдайте спокойствие и порядок. Будьте готовы к возможным повторным толчкам.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
Постарайтесь заранее продумать Ваш образ действий при землетрясении в различных условиях: дома, на работе, на улице; в дневное и ночное время. Это поможет Вам более эффективно обеспечить Вашу безопасность в экстремальной ситуации.
1. Заранее определите безопасные места в Вашей квартире или рабочем помещении.
2. Не загромождайте проходы и лестничные площадки мебелью, вещами и т.д.
3. Прочно прикрепите шкафы, этажерки, полки к стенам или полу. Мебель следует размещать так, чтобы она не могла упасть на спальные места или перекрыть выходы из помещений.
4. Не располагайте тяжелые предметы на высоких шкафах или полках. Не устраивайте полок над спальными местами.
5. Не располагайте спальные места у больших оконных проемов или стеклянных перегородок.
6. Емкости, содержащие токсичные, едкие и легковоспламеняющиеся жидкости, должны быть надежно закупорены и храниться так, чтобы при землетрясении они не могли упасть и разбиться.
7. Постарайтесь психологически подготовить себя к чрезвычайной ситуации.
8. Научите детей укрываться от падающих предметов и обломков под прочными столами и кроватями.
9. Научитесь оказывать первую медицинскую помощь.
10.Научитесь отключать водо-, газо- и электроснабжение.
Дома необходимо иметь:
1. Аптечку первой медицинской помощи с запасом перевязочных материалов.
2. Запас консервированных продуктов и питьевой воды из расчета на 3-5 дней.
3. Электрический фонарь.
4. Также рекомендуется заранее собрать и держать в готовности рюкзак со следующими предметами: нож, фонарь, топорик, спички (зажигалка), аптечка, шерстяное одеяло, кусок полиэтиленовой пленки, запасную одежду и обувь (по сезону) из расчета на всех членов семьи.